小時侯，快樂的感覺來得很簡單；長大後，要得到快樂反而變得很難。要掌握快樂，原來只在乎自己的態度！透過學習心理學教授Douglas Gentile 這套12分鐘法則，你都可以改善負面情緒，把幸福留在身邊。
每個人都試過經歷情緒低谷，但總不可能每次都靠時間慢慢癒合我們的傷口。到底如何可以令自己盡快撇掉負面情緒、快樂起來呢?
愛荷華州立大學作出了一項有關自主負面情緒的研究，發現了一個既簡單又有效的秘訣，讓任何人都可以迅速解決到自己的負面情緒，還可以為身邊的人帶來快樂。
心理學教授Douglas Gentil 提出簡單的策略， 很容易就可以用在日常生活中。
「外出活動時，向他人以善意態度相處，把親切力展現，就可以減少負面情緒，輕易增加幸福感和對社會的聯繫。」 – Douglas Gentil 教授
在研究中，研究員讓三組學生在一棟大樓內走來走去12分鐘，並分別採用下列3個不同的態度：「善意」、「關聯性」及「下行社會比較」。
善意：沒有人會喜歡不開心的感覺，所以研究員要求學生觀察沿途上遇見的途人，並要在心裡面想著：「我希望這個人能快樂」- 研究員還鼓勵學生進一步向不同的途人表達善意、微笑或關心的說話。這一組學生在實驗後的感覺十分一致：他們每一次嘗試表達善意之後，心裡都會感到快樂。
關聯性：另一組的學生同樣要觀察每一個途人，並想想自己跟對方之間有沒有關聯性和共通的地方，例如「這個人可能會跟我有同一樣的興趣」 – 研究員進一步解釋這就是人與人之間的互相連結。人都愛跟相似的人在一起，於是這組的學生都能擁有比較幸福的感覺。
下行社會比較：這一組學生要在心裡面不停和途人作出比較，思考自己比別人好的地方，例如「我有哪一方面會比他好」。
研究發現採用善意、關聯性思考的人都會容易感到快樂，心裡有滿滿的幸福感覺和具有感染力。Douglas Gentil 教授歸納這個正是快樂的源頭。不管我們身處在什麼樣的困境，善意的愛心和關懷永遠都是很重要的東西。
