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健身中心關門就偷懶?6個在家也能做的瘦腰/馬甲線練習!附影片教學,不同難度選擇,輕鬆減肥瘦身,在家抗疫+隔離必備!

第5波疫情迅速襲港,香港政府立即收緊防疫限制,主題樂園、戲院及健身中心等表列處所均無一倖免,需關閉14日,對一眾健身愛好者來說,絕對是「比死更難受」!好動小編就為大家準備了一系列在家也能做的運動練習,且有不同難度選擇,今日就先來找回你的腰線吧,別再找偷懶的藉口了~

初學者/零運動者

真的是為初學者及入門人士而設,台灣女生May就聯同她的物理治療師一齊來講解,如何正確練核心腹肌,避免受傷及傷痛,以及指出初學者經常面對的問題,整個影片講解得非常仔細,不論你是新手或有經驗人士,也非常建議大家來看看及收藏啊!

台灣ItsYou Studio教授8個針對腹肌及核心肌群的動作,重點教授大家如何把動作配合歌曲來串成tabata運動,令運動更具趣味性及挑戰性。

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中級版/平常有做少量運動人士

韓國健身女女神힙으뜸教授10分鐘核心肌群練習,雖然是用韓語,卻配上英文字幕,即使不懂韓文的朋友也能看得懂。而她的影片最好之處是,用上了多角度拍攝,能清楚看到整個動作姿勢,避免姿態錯誤,另外每個動作結束前,都會提前告訴你下個動作,讓你有足夠時間轉換。

台灣Anna介紹的10分鐘TABATA運動,由於無跳躍動作,非常適合在家裡或酒店進行,且年紀較大人士也可以嘗試,雖然每組動作只有短短20秒,但由於節奏快且無間斷進行,平常沒有運動習慣的人應該也感到很吃力。

進階版/地獄訓練

台灣藝人游書庭的地獄級挑戰!一次過介紹12個訓練腹肌的動作,整套動作涵蓋了上腹、中腹、下腹及側腹肌的訓練,大家可以視乎自己需要而重點加強練習部分動作,看起來很簡單,但起來要叫救命了!

有別於上述的介紹,台灣Keep Fitness的這個教學以瑜伽為基本,故片長約28分鐘,整套動作及串連真的如平常瑜伽課堂一樣,而且整套教學亦表明適合進階人士練習,Keep Fitness還有大量不同類型的運動課程,大家可以尋找適合自己的影片。