每天只可打機一小時，煲劇只可看兩集，薯片最多吃三塊！這些要有驚人意志力才能做到的目標，我們凡人大多會失敗，結果就是帶着自責繼續沉迷……
Photo source: alvarordesign on Unsplash
越刻意對付，心癮就越容易滋長
「心癮」好比「粉紅大象」心理遊戲，主持人請參加者不要幻想有一頭粉紅色的大象，結果大家腦袋裏卻正正就是浮現了這樣的大象出來。越叫自己不要吃薯片就越是想吃，因為腦袋就是想着薯片喔。
Photo source: alexandermils on Unsplash
找別的習慣來趕走心癮
暢談如何發展個人潛力的新書《Limitless》就請大家不要直接處理要戒掉的習慣，而是先找出心癮的原因然後用別的習慣來代替想戒走的心癮。
若因為肚餓而吃薯片，就可以在家裏擺放乾果、果仁等有益的食物來取代薯片。
Photo source: Phillip Goldsberry on Unsplash
若是因為悶着而吃薯片，不如Whatsapp朋友吹吹水、一邊做運動一邊看視頻等，總之動腦筋找別的活動來取代吃薯片。
如果不停的吃是因為要逃避溫書、寫報告、執拾房間等又沉重又沒趣的事，則可嘗試把艱鉅的大苦差切碎成容易的小任務，例如不要要求自己一天內清理整個房間，今天就只執拾枱上的東西，改天才處理房間另一個角落，這樣頭上的烏雲就會立刻縮細，任務變得輕鬆自然就不用吃薯片來逃避了。
更多編輯推薦
- 【消費新力量】網購公司發現環保包裝更能滿足現今的消費者，包多一點包美一點已經out了！
- 美國有動物收容中心利用這個方法來宣傳領養浪浪，竟迅速為流浪動物找到家！這個方法在香港、台灣又可行嗎？
- 無論是Work From Home或是Work From Hill，抗疫避炎的日子有時確是悶，但是竟有專家叫大家別停止發白日夢
Photo source: JESHOOTS.COM on Unsplash
讓腦袋好好感受你的壞習慣，心癮就不再難纏
精神科醫生Jud Brewer 認為要戒掉習慣就要訓練腦袋重新認識它。最初吸引大家開始吸煙的原因可能是因為它很酷，以後每次點煙就自然感覺良好，腦袋認識到吸煙是一個令情緒改善的獎勵，所以在辦公室鬱悶了大半天，自然就想吸煙了。
Brewer教導戒煙班的學員訓練腦袋把「吸煙」與「獎勵」分開，方法是好好感受吸煙時的真實感覺，例如客觀地留意香煙的氣味等等。有煙民告訴Brewer，她這刻才注意到香煙的味道其實像臭芝士和化學物，腦袋重新學習到香煙等於難聞的東西，吸煙從此再不是甚麼獎勵，心癮就大大退減了。
同樣，回想打機或煲劇原本為你帶來的獎勵是甚麼，然後在夜深時感受一下還在看着螢光幕不能自拔的自己，讓腦袋重新認識這個習慣。
Photo source: Prudence Earl on Unsplash
為戒習慣找一個實在的動機
為甚麼 你要減少打機？「不想浪費時間」這個原因可能太虛無了。「為了考上心儀的學校，現在就努力溫習，暑假才打個痛快」、「與心愛的人每晚多一小時相處」等等這些針對個人情況的原因更有意思和實在，戒掉習慣的動力就更大了。