最近留在家中已經為抗疫作出一大貢獻了，但幾乎日日都要躲在家中吃飯，要讓身體獲得足夠營養，一天需要吃多少種食物呢？澳洲政府的建議是30款！出外吃飯買一個飯盒有豬排、洋蔥、米飯，就算連醬汁都計算在內，也只是4款食物，種類少得可憐喔，倒不如自己動手煮。要食得有營，不妨參考食材多樣化的日式便當，發揮小宇宙來製作自家版本。
豬扒炒蛋飯，加入椰菜花、菜心或其他綠葉類的菜、紅黃甜椒、紅蘿蔔、紫洋蔥和菇類等就可以做出彩虹般的配菜了。
無需每天花時間準備，週末一次過煮好各種蔬菜放在雪櫃，就可以做以後幾天的飯盒素材，來個mix and match！
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黑白芝麻有益亦不用烹調，又怎少得它的份兒？這個牛肉生薑燒便當就有雞蛋、芝麻、蓮藕和雜菜多種食物了。
在餐廳叫了燒牛排吃不完？「隔夜餸」也可以變成明天返工便當的美食，在超市有售的漬物也是省時的好材料。
也可以購買燒鯖魚、煎三文魚或炸物等已經煮好的食物，再加上黑豆漬物和週末已經預備好的雜菜，一頓美味的午飯就迅速組成了。
這個雞翼便當看見都歡喜！把食材排列得有序有趣，讓眼睛也有吃的份兒，食飯盒也能升呢成為滿足又愉快的好時光。
自家製作便當只要「策略」得宜，就可提供多樣營養，也容易準備，每天待在家都沒難度！