體育教練Bud Winter發展了一套幫助軍人在任何環境也能入睡的方法,連續應用6星期後,96%的軍人能夠在2分鐘內入睡,這方法也有用來訓練運動員。近年媒體重提Winter有關的著作”Relax and Win”,當中就有2大要訣:

Photo source: Annie Spratt on Unsplash

要訣一:由頭至腳順序放鬆身體

  1. 合上眼睛,呼吸要慢、深和穩定。
  2. 放鬆眉頭及眼睛周圍的皮膚、頜骨,讓口部自然微張,舌頭與嘴唇也是鬆弛的。
  3. 放鬆身體,感覺頸與肩膊的崩緊離開了。
  4. 呼氣時讓肺部像洩了氣的氣球變得扁平,也想像「緊張」在呼氣時一併離去了。
  5. 逐步放鬆四肢,先是手臂、前臂、手掌、手指,跟着是大腿、小腿、腳掌、腳趾。讓它們軟軟的、重重的放著。

Photo source: Wes Hicks on Unsplash

更多編輯推薦

Photo source: Austin Schmid on Unsplash

要訣二:清空腦袋

  • 放鬆身體後,深呼吸3次。
  • 用10秒時間集中想像以下其中一個情景:
    • 在平靜的湖中,你躺在小船上感受着暖陽,白雲緩緩在藍天飄過。
    • 在漆黑的房間裡,你躺在黑絲絨造的吊床上,悠然地享受這黑暗得平靜安穩的空間。
    • 如要自創其他場景,要留意不可幻想自己在當中有所動作,因為這會令大腦聯繫相應的身體部份,使肌肉緊張起來。

Photo source: Tamar Waskey on Unsplash

Winter相信在身體完全放鬆的情況下,用10秒排除心裏的雜念後便能入睡,大家今晚就會否試一試呢?

Tags: