體育教練Bud Winter發展了一套幫助軍人在任何環境也能入睡的方法，連續應用6星期後，96%的軍人能夠在2分鐘內入睡，這方法也有用來訓練運動員。近年媒體重提Winter有關的著作”Relax and Win”，當中就有2大要訣：
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要訣一：由頭至腳順序放鬆身體
- 合上眼睛，呼吸要慢、深和穩定。
- 放鬆眉頭及眼睛周圍的皮膚、頜骨，讓口部自然微張，舌頭與嘴唇也是鬆弛的。
- 放鬆身體，感覺頸與肩膊的崩緊離開了。
- 呼氣時讓肺部像洩了氣的氣球變得扁平，也想像「緊張」在呼氣時一併離去了。
- 逐步放鬆四肢，先是手臂、前臂、手掌、手指，跟着是大腿、小腿、腳掌、腳趾。讓它們軟軟的、重重的放著。
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要訣二：清空腦袋
- 放鬆身體後，深呼吸3次。
- 用10秒時間集中想像以下其中一個情景：
- 在平靜的湖中，你躺在小船上感受着暖陽，白雲緩緩在藍天飄過。
- 在漆黑的房間裡，你躺在黑絲絨造的吊床上，悠然地享受這黑暗得平靜安穩的空間。
- 如要自創其他場景，要留意不可幻想自己在當中有所動作，因為這會令大腦聯繫相應的身體部份，使肌肉緊張起來。
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Winter相信在身體完全放鬆的情況下，用10秒排除心裏的雜念後便能入睡，大家今晚就會否試一試呢？