就算適應了長期欠睡而不覺得疲倦,身體機能其實繼續被蠶食,效果嚴重。可是研究指出週末「大昏迷」也無法補救,怎麼辦啊?

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睡眠讓身體進行修補

美國國立心肺血研究院指出長期睡眠不足會直接削弱細胞和組織的修補能力、肌肉密度、腦部運作和心臟及血管修復功能、抵抗力等。

荷爾蒙分泌也受影響,例如睡眠不足會影響胰島素繼而令血糖升高,增加患糖尿病的機會。欠睡也影響生長激素在深層睡眠時的分泌,對小孩與年青人成長影響尤甚。

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睡眠是腦部重新reboot的機會

消化當日的資訊和情緒等等,是腦袋待人睡覺時才能進行的工作。是以睡眠不足會影響人吸收新知識及解決問題的能力,亦有損決斷力、應變力及控制情緒的能力。

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哈佛醫學院與賓夕凡尼亞州大學合作研究,把21至38歲的健康男女分成四組,第一組每天睡8小時,第二組6小時,第三組4小時,第四組連續三天不睡覺。兩星期後,只睡4小時那一組的記憶力和反應速度居然與第四組完全沒有睡眠兩晚的狀況一樣的差,睡6小時那組與第四組完全沒有睡眠一晚的表現相若,可見稍為欠睡也足以影響人的運作。

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要睡多小時間才是健康?

美國疾病控制與預防中心(CDC)歸納了該國主要睡眠研究組織對不同年齡群組睡眠時間的建議,如下:

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平日欠下的睡眠時數,週末「補瞓」也不能修補身體的損害

科羅拉多大學2019年的實驗報告發現,補睡並不能糾正之前因欠睡而降低了的血糖調節功能、新陳代謝和褪黑激素發放時間,也無助改善因夜瞓引至的肥胖等。

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怎樣辦啊?

如果睡眠不足而感到疲累,美國國家睡眠基金會建議小睡片刻,不過要留意:

  1. 小睡20分鐘便足夠讓人覺得精神
  2. 睡得過長會有反效果,因為從更深層的睡眠醒來時會覺得頭腦昏沉
  3. 請在日間小睡;在黃昏時小睡會令晚上難以入睡

睡覺不只是讓疲倦的身體休息,而是讓身體得以進行修補和生長的工程,所以最理想還是養成穩定的睡眠習慣,每天都睡足。

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