晴朗的日子心情特別愉快,原來這不單是主觀感覺,而且是身體對天然日光的生理反應。

陽光和血清素是炮製好心情的材料

隨着日出,維持睡眠規律的退黑色素停止分泌,而又被稱為快樂化學物質的血清素便進場,研究發現接觸日光的時間與血清素生產量成正比,冬天日照短,腦袋分泌血清素的份量比夏天的少。

血清素影響情緒,充足時人會覺得心情佳及平靜,不足則與抑鬱及焦慮有關。

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日光與血清素分泌對情緒的影響有多大呢?

倫敦和多倫多等高緯度城市,冬天近八時才日出,下午四時多便日落,真是天還未光便出門,放工時已經完全漆黑,長期缺乏陽光令一些人情緒低落,甚至會患上季節性情緒失調(Seasonal Affective Disorder, 簡稱SAD)的抑鬱病,說明了日光對人的心理健康有重要影響。

這也許解釋了人們在冬天不及在夏天時愉快及有活力,但同時也意味如果能夠在冬天也出外接觸陽光,便有助維持良好情緒。

另外一個曬太陽的原因:骨骼健康

陽光是人體製造維他命D的主要來源。維他命D 有助腸道吸收鈣質,是預防骨質疏鬆等骨骼病症的重要元素,亦影響細胞身長、免疫能力等功能。

過量可能誘發皮膚癌,但也不要完全拒絕陽光

世界衛生組織指出從日常生活裏自然接觸陽光就已足夠攝取人體所需的份量,建議夏天時一星期兩至三次到室外,讓手、手臂及面孔接觸日光5至15分鐘便可,不要長時間暴露在日光下。而接近赤道的地區紫外光會較強烈,在戶外的時間便要減短。太陽燈、日光浴床等人工器材會損害皮膚,世衛就不建議用了

香港衛生署除採用世衛的建議外,亦補充指出冬季的陽光較溫和,皮膚需要較長時間被陽光照射才能製造相同分量的維他命D。

日照短就更加要爭取出外逛逛的機會

打工一族長時間在室內,冬天放工時已經天黑,所以中午就要爭取到外面走走,就算沒心機也要出外透透氣,好讓陽光來幫助自己保持穩定的情緒。

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