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要感恩有多難?從改變心態開始,生活中每件小逸事也值得你我感恩!

有做過這樣的練習嗎?首先請講出一件令你感到不如意或不開心的事。現在請試就同樣的這件事講出令你感恩的地方。

說感恩,其實並非難事,任何人也可以做到,馬上就來看看有什麼方法讓我們在生活上學懂每天感恩的習慣吧!

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懷着感恩渡過逆境

這不單是心靈雞湯鼓勵人心的說法,學術研究也發現在逆境中看到美善和機遇,能為負面經歷附上正面的意義,有助增強生命的韌度。

感恩能改變觀點和心情

根據專門鑽研感恩的加州大學心理學教授 Robert Emmons,「感恩」是「特意地」留意生活裏的祝福,能夠扭轉負面思想。這些祝福不限於升職結婚等喜事,而更加是日出日落、遇到友善的陌生人等等生活環境裏面的日常事。 “ Imperfect Spirituality ”一書作者 Polly Campbell 是類風濕關節炎患者,她在網誌記下病重時長期徹夜難眠,在客廳坐着至天亮的日子。起初她每晚就是焦慮地數算着失去了的睡眠時間,後來她開始留意到客廳在淡淡月光下是這麼安恬和優美,她發現把注意力放在欣賞周邊美好的事物,能令她不去思考痛楚和自憐。

寫「感恩日記」睡前記下當日三五件感恩事

Campbell 每天把感恩寫在日曆上,兩星期後身體雖然還是疼痛和疲累,但她覺得精神開始放鬆了,思路變得清晰、正面和有創意,她相信能夠靈活地為自己選擇合適的治療方案。不同的學術研究也印證了感恩對人的心理和健康有正面影響,但為何要寫下來呢?Emmons 指出把思想「翻譯」成為文字是運用了理解和組織思緒的能力,令我們更加明瞭事情的意義,有助我們脫離單一的負面角度。

幫助感恩的方法

除了寫日記,Campbell 也提供3個建議:

  1. 集中注意力於還能夠運作的東西上。Campbell 為自己還能入睡而高興,而不是懊惱昨夜只睡了兩小時。
  2. 把感恩分享出去。用感恩取代訴苦,Campbell 發短訊告訴朋友昨夜成功地睡了兩小時。
  3. 隨時找感恩的亮點。坐車時 Campbell 留意車外的美景,甚至為安全帶能夠保護她而感恩。看來有點小題大做,但這卻能鍛鍊時常感恩。

感恩的「副作用」:解除負面思想

就好比吸氣時不能同時呼氣,當人們把精神集中在留意祝福和表達感恩時,腦袋就沒有空間同時進行負面思想了。Emmons 強調感恩讓人們理解到好事壞事都是幫助我們成長的「禮物」,能扭轉痛苦的經歷成為自我療癒的機會,也有助我們正面看未來。既然感恩如此有益,或許大家也可以多留意身邊的祝福呢!