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【召喚辦公室一族】5大護眼迷思! 屏幕應比環境更加光?藍光會導致黃斑點病變?

無論是讀書、工作或打機,長時間面對屏幕,怎樣才可以保護眼睛?回答以下問題,看看你與專家的觀點是否一致!

綜合美國眼科醫學院(American Academy of Ophthalmology)眼部護理資訊網站AllAboutVision.com 的護眼小百科如下:

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長期望着屏幕會眼乾?

對 — 使用電腦和其他電子產品時,每分鐘眨眼次數比平時減低三分一之多,導致眼乾。每二十分鐘慢慢眨眼十次有助濕潤眼睛,眼乾時亦可以用人工淚水。

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電腦屏幕要與眼睛有一隻手般長的距離?

對 — 要有25寸距離,屏幕高度要稍為低於眼睛直望的視線。

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屏幕要比環境更加光?

錯 — 屏幕比四周更光會令眼睛操勞,應該把屏幕調較至與環境光線相若的光度。一個簡單的測試就是開啟以白色為底色的網頁/文件,如果白色的畫面照亮了附近環境,屏幕就是太光了,如果白色看起來是灰色暗啞,則是太暗。

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屏幕面對或背對窗外都不好?

對 — 背着窗口而坐,日光就直射屏幕,導致反光。面向窗口坐,陽光又會刺眼。可以的話,把屏幕與窗口成90度角,並用窗簾調節進入室內的光線。

同樣,室內的光管太光也會令眼睛疲倦,拔掉其中一些光管,或完全棄用光管而以較柔和散射的座地企燈代替。

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要來回看屏幕和書本,就可以把書本放在閱讀架上,置於屏幕旁邊。也可以用檯燈讓書本有足夠光線,但要避免光線射進眼睛或令屏幕反光。

當然別忘記為屏幕裝上防反光貼。

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屏幕的藍光會導致黃斑點病變或其他眼疾?

還未有醫學證據證明電腦或手機釋出的藍光會導致黃斑點病變等眼疾。

過分吸收來自陽光的紫外線會增加患白內障等疾病,但沒有證據顯示屏幕份量的藍光會導致眼疾。所以美國眼科醫學院和英國視光師協會(Association of Optometrists)都不建議人們配戴特別針對屏幕藍光的眼鏡。

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然而藍光對人有別的影響:它會減低褪黑激素分泌,影響睡眠的生理節奏而令人難以入睡。英國視光師協會建議晚上啟動手機和電腦的夜間模式來減低藍光,睡前一小時亦請停用電子產品。

此外要不時讓眼睛休息,記着“20-20-20”口訣:每20分鐘看20尺外的東西至少20秒。實行以上方法,眼睛就得到舒緩了。