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「神啊!求求讓我睡」失眠有損健康,今晚開始讓音樂陪伴你入睡!

都市人總是忙碌生活,日常沒有太多時間去休息,工作壓力也十分大。甚至出現徹夜難眠的狀態,不想讓失眠困擾自己,讓音樂陪伴你入睡。

輾轉反側的晚上,不想讓失眠困擾自己,播放悠揚的音樂可以驅走在腦袋困擾的千百個聲音,不過要成功進入夢鄉,還得配合這些條件:

音樂能令身體放鬆 進入睡眠狀態

根據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation,NSF)文章,輕鬆的音樂能夠減慢呼吸和心跳,降低血壓,甚至可能令肌肉放鬆,這些反應與人在進入睡眠時的狀態相若,所以音樂很適合用來促進睡眠。

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腦袋停不了?讓音樂幫助你分心

學術研究顯示除了生理反應外,人們在睡覺時播放音樂,是幫助他們「分心」,不去想着其他念頭,尤其是負面的思想。亦有人利用音樂來遮蓋房間內其他可能騷擾入睡的雜音。

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要讓音樂發揮助眠的功效,專於睡眠研究的臨床心理學家 Michael J Breus 就提醒大家有幾個事項要注意

選擇慢歌幫助入睡

聽着每分鐘60至80拍(Beats per minute, bpm)的慢歌,心臟會逐漸減慢至相近的跳動速度,讓身體進入休息狀態。60bpm的歌曲,即是每一秒一拍。如果要查證所選擇的音樂是否60bpm,NSF介紹 songbpm.com 網站,輸入歌名便可知道歌曲的節拍。

勿選擇牽引思緒的樂曲

音樂能夠帶動個人情緒,那些失戀的飲歌,就不要在睡覺時播放了,否則整晚更不能睡!

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採用沒有歌詞的音樂更好

文字會刺激人思考,Breus 建議用純音樂,幫助腦袋放空。但如果有歌詞的歌曲能夠令你放鬆,收聽也無妨。

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別忘記留意睡眠環境

有適當的音樂還需環境配合,例如平靜的房間、溫度適中、燈光柔和 / 關掉燈光等等。如果能夠在睡前30至45分鐘已經開始播放輕鬆的音樂,就更有助提醒身體預備睡覺。 

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持之有恆讓音樂變成習慣

Breus 引述研究指出音樂助眠的效果會隨着時間而增加,養成每晚睡時播放音樂,數星期後功效就會更加明顯。

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利用串流服務助你入眠

現在手機的音樂播放器或串流服務都有 Playlist 功能,例如 Spotify 的「Sleep」選項就有不同用家分享的睡眠音樂 playlists。在 Spotify 搜尋「60bpm」就更加可以找到這個節拍的歌曲。不過,音樂是主觀的體驗,自選的音樂最能夠合你心意。大家可以自設一個「睡眠」playlist,把你喜歡又能令你放鬆的歌曲放到裏面,每夜就可播着它舒服入睡了。

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