諸事不順，壓力就積聚下來。怎樣減壓？原來食物是煩惱人的好朋友，因為它帶來滿足的感覺，但是依賴食物又會引發很多健康問題，要學懂從適量進食才能真正達到正確的減壓效果！
當人根本不肚餓卻因為被情緒帶動而進食時，習慣下來就變成依賴食物去舒緩情緒，最終影響健康和變得肥胖。專家就有以下控制食慾的方法，幫助大家走出被情緒操控的進食習慣。
失戀、經濟問題、甚至是無聊，都可以是情緒性進食的根源
日常生活、人際關係、失業、病痛、生命失焦或者是覺得沉悶和孤獨等等，都會產生負面情緒。若非刻意檢視自己，實在未必能夠察覺這些問題都在長伴着我們的壓力。
情緒性進食是生理和心理反應
心理上，吃東西有如追劇、打機等有麻痹效用，讓人暫時不用感到壓力。 但原來生理上也有原因，令人在長期受壓時渴求進食。
哈佛醫學院指出短暫的壓力會令身體釋出腎上腺素，遏止包括「食慾」等功能，集中資源去作出戰鬥或逃跑反應（Fight-or-flight response）。但當壓力變得長久時，身體卻會分泌令人增加食慾的皮質醇。
含脂肪和糖分的食物對受困於負面情緒的人就特別吸引，碳水化合物和甜食會刺激腦袋負責感應愉悅的區域，糖分亦會影響多巴胺分泌，令人感到滿足，可是食不恰當卻有損健康。
情緒性進食是受情緒牽動的食慾，不是因為肚餓而進食
悶悶不樂時拉開辦公桌櫃桶拿出喜愛的零食，失意時在家捧着整盒雪糕就吃，食物的確能夠安慰我們，但如果壓力繼續存在，我們可能就會慣性的吃下去。放縱之後那內疚感掉過頭來形成更大的壓力，結果又要食得更加多去減壓，惡性循環就是這樣煉成的了。
怎樣改善情緒性進食？
美國的梅奥醫學中心 ( Mayo Clinic ) 建議，能夠積極解決壓力的源頭問題固然好，但如果壓力揮之不去，我們也可以採用深呼吸、瑜伽或冥想等健康的方法去減壓。
無論是明顯的壓力，或是生活閒着沒事做的暗湧情緒，當覓食的意欲來臨時，可以做一些幫助自己移離對食物注意的活動，例如與朋友短訊閒聊、往窗外看、收看視頻、與寵物親近，或者出外走走等，也有專家提議喝一杯清水來沖淡找食物的意欲。
梅奥亦指出自責只會增添壓力，所以偶有一次不能抗拒嗜食的心魔，破戒後請接納自己，明天繼續努力便好。若感到困擾，也可找心理專家幫助解決問題。
