每天只可打機一小時,煲劇只可看兩集,薯片最多吃三塊!這些要有驚人意志力才能做到的目標,我們凡人大多會失敗,結果就是帶着自責繼續沉迷……

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越刻意對付,心癮就越容易滋長

「心癮」好比「粉紅大象」心理遊戲,主持人請參加者不要幻想有一頭粉紅色的大象,結果大家腦袋裏卻正正就是浮現了這樣的大象出來。越叫自己不要吃薯片就越是想吃,因為腦袋就是想着薯片喔。

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找別的習慣來趕走心癮

暢談如何發展個人潛力的新書《Limitless》就請大家不要直接處理要戒掉的習慣,而是先找出心癮的原因然後用別的習慣來代替想戒走的心癮。

若因為肚餓而吃薯片,就可以在家裏擺放乾果、果仁等有益的食物來取代薯片。

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若是因為悶着而吃薯片,不如Whatsapp朋友吹吹水、一邊做運動一邊看視頻等,總之動腦筋找別的活動來取代吃薯片。

如果不停的吃是因為要逃避溫書、寫報告、執拾房間等又沉重又沒趣的事,則可嘗試把艱鉅的大苦差切碎成容易的小任務,例如不要要求自己一天內清理整個房間,今天就只執拾枱上的東西,改天才處理房間另一個角落,這樣頭上的烏雲就會立刻縮細,任務變得輕鬆自然就不用吃薯片來逃避了。

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讓腦袋好好感受你的壞習慣,心癮就不再難纏

精神科醫生Jud Brewer 認為要戒掉習慣就要訓練腦袋重新認識它。最初吸引大家開始吸煙的原因可能是因為它很酷,以後每次點煙就自然感覺良好,腦袋認識到吸煙是一個令情緒改善的獎勵,所以在辦公室鬱悶了大半天,自然就想吸煙了。

Brewer教導戒煙班的學員訓練腦袋把「吸煙」與「獎勵」分開,方法是好好感受吸煙時的真實感覺,例如客觀地留意香煙的氣味等等。有煙民告訴Brewer,她這刻才注意到香煙的味道其實像臭芝士和化學物,腦袋重新學習到香煙等於難聞的東西,吸煙從此再不是甚麼獎勵,心癮就大大退減了。

同樣,回想打機或煲劇原本為你帶來的獎勵是甚麼,然後在夜深時感受一下還在看着螢光幕不能自拔的自己,讓腦袋重新認識這個習慣。

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為戒習慣找一個實在的動機

為甚麼 你要減少打機?「不想浪費時間」這個原因可能太虛無了。「為了考上心儀的學校,現在就努力溫習,暑假才打個痛快」、「與心愛的人每晚多一小時相處」等等這些針對個人情況的原因更有意思和實在,戒掉習慣的動力就更大了。

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